本報訊（記者）春節假期

，學生群體陸續返校開啟新學期

，不少同學仍沉浸在假期的休閑鬆弛狀態中，難以快速切換至學習節奏，出現疲憊乏力、精神萎靡、腸胃不適、注意力不集中等“節後綜合征”，kenengyingxiangtingkexiaolvhexuexizhuangtai。weibangzhutongxuemenyilianghaodeshenxinzhuangtaihuiguixiaoyuanxuexi，ningdeshiyiyuankangfuyixuekefuzhurenyishizhoujunxiangteyigeichuzhuanyejianyi，congzuoxi、飲食
、心態三個關鍵方麵，手把手教學生黨輕鬆擺脫“節後綜合征”困擾。

作息調整是告別“節後綜合征”deshouyaoyibu，duixueshengquntieryanyouweizhongyao，hexinzaiyushunyingrentishenglijielv，zhubuhuiguixiaoyuanzuoxi。zhoujunxiangyishengtixing
，jiaqilixueshengmenchangjiandeaoyeshuashouji、賴床不起、晝夜顛倒等習慣需及時糾正，堅持早睡早起，晚間盡量在23點前入睡
，避免熬夜加重身體疲憊；午間可小憩15分鍾至30分鍾

，既能有效緩解日間犯困、精神不振的問題
，還能固護陽氣
、寧心安神，改善節後常見的失眠多夢、注意力不集中等狀況，為身體快速“充電”
，才能保證開學後上課不犯困、注意力更集中，快速適配校園學習節奏。

飲食上

，需遵循清淡、規律、溫軟的原則
，幫助超負荷的消化係統“減負回血”。假期的油膩大餐

、辛辣刺激食物及過量甜食
，容易引發胃脹、噯氣、積食等不適，節後應減少此類食物的攝入，多選用山藥、小米、南瓜、白蘿卜

、陳皮
、山shan楂zha等deng健jian脾pi消xiao食shi的de食shi材cai，助zhu力li脾pi胃wei功gong能neng恢hui複fu。同tong時shi
，要yao做zuo到dao三san餐can定ding時shi定ding量liang


，每mei餐can以yi七qi八ba分fen飽bao為wei宜yi
，避bi免mian暴bao飲yin暴bao食shi或huo節jie食shi
，讓rang消xiao化hua係xi統tong逐zhu步bu回hui歸gui常chang態tai。

心(xin)態(tai)調(tiao)節(jie)同(tong)樣(yang)不(bu)可(ke)或(huo)缺(que)，平(ping)穩(wen)的(de)心(xin)緒(xu)能(neng)幫(bang)助(zhu)大(da)家(jia)更(geng)快(kuai)適(shi)應(ying)返(fan)崗(gang)節(jie)奏(zou)。醫(yi)生(sheng)建(jian)議(yi)，麵(mian)對(dui)節(jie)後(hou)學(xue)習(xi)壓(ya)力(li)和(he)情(qing)緒(xu)波(bo)動(dong)，要(yao)保(bao)持(chi)平(ping)和(he)心(xin)態(tai)
，避(bi)免(mian)過(guo)度(du)焦(jiao)慮(lv)、內耗。在學習間隙，可通過簡單的方式放鬆身心，比如深呼吸、遠眺窗外
、做一組簡易拉伸；此外，經常按摩太衝
、膻中
、內關等穴位，也能起到疏肝解鬱、平穩心緒的作用
，幫助緩解學習中的緊張與疲憊
，以積極狀態投入日常。